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别再说自己没时间运动了OK ?只需10分钟,马甲线、天鹅颈应有尽有!

1626独家频道       发布者:黝黑小姐        时间:09月16日 10:36       

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大家好,叉哥实用小课堂又开讲啦!





最近我不是天天跟你们念叨说,很多读者和朋友都说我瘦了超多嘛,真不是凡尔塞啦!因为有看我文章的人都知道,我体重并没有掉…还是50公斤





但身形看起来却是真的瘦了,除了穿衣服有改变这点外,还有个最根本的原因就是——



我前两个月开始每天运动了。





OK,相信看到上面那句话,不少女生或男生已经崩溃了。“前两个月”、“每天”、“运动”………这三个关键词连起来真的很crazy


若是让两个月前的叉哥听到,我估计也会想算了吧,不减了不减了。





叉哥就忍不住去分析了下,就是什么让我们对运动那么抵抗?发现主要有以下三个原因:



1.觉得抽不出时间。很多人认为想运动到位,至少都是半个小时到一个小时起,有时候下班或放学回到寝室根本都累到不想动,想到运动就更想逃避了。或是一开始能坚持个四五天,接下来就觉得坚持不住了。





2.觉得做到多部位锻炼很难。有的朋友像快速瘦身,就会一次性锻炼好几个部位,马甲线想要、翘臀也想要,但一套下来需要的体力和时间都很多,非常难坚持。





3.觉得帕梅拉、娜塔丽等人形AI过于变态。不仅过程累得够呛,第二天还痛得要命,起码得休整个三四天才能work,简直快得运动PTSD了。





包括叉哥自己之前不爱运动,也是因为这几个原因。


那后来叉哥是如何坚持下来的咧,是因为发现——运动其实可以不那么拼!每天只需十〜二十分钟,也能拥有翘臀或马甲线或天鹅颈等等等。




不过丑话说在前头哈:


首先,叉哥这个运动法不适合想快速瘦身的妹子,起码两周起,才会有比较明显的成效。


其次,做人不要太贪心,建议一次性最多锻炼三个部位。虽然叉哥介绍的运动视频时间都很短,但也别一次做四〜五个。


最后,动作虽然简单,但努力做到位,不然效果没有。





OK,说了这么多,叉哥到底要给你们推荐哪些呢?时常都是在5〜10分钟呢,大家可以根据自己需要来定哈。




部位:肩膀和胳膊


推荐运动一:


时长:8分钟
难度:
推荐理由:主打拉伸!敷面膜时最爱的运动,一点都不累不激烈,超级轻松,但拉伸效果却很好,差不多两周时间,你就能明显感觉到自己背部变挺变薄。


推荐运动二:


时长:8分钟
难度:
推荐理由:全方面挺肩膀,瘦手臂的运动。别看只有8分钟,做起来能让你怀疑人生 不过效果很好,叉哥坚持一个星期手臂就变细了。但…真的太狠了,不能长期坚持。


推荐运动三:


时长:5分钟
难度:
推荐理由:主打瘦手臂。叉哥一般没啥时间运动,就会做这个,虽然只有5分钟,但快速且效果强烈,因为5分钟你是完全不能放下手臂的。


部位:臀部

推荐运动一:


时长:5~10分钟
难度:
推荐理由:针对改善臀凹陷和假胯宽。原视频一套单侧只有两分钟,做起来臀部有剧烈酸痛感(动作到位的前提哈)有时间可以一边做一次就好,希望效果强一点可以做两次。(叉哥最喜欢边看视频边做了)


推荐运动二:


时长:6~8分钟
难度:
推荐理由:简单粗暴翘臀。臀桥100个虽然看着很恐怖,但你将它划分为30个一组其实就还好,差不多六七分钟就能做完。(虽然过程很痛苦)叉哥坚持一周,感觉臀部就上抬了。


推荐运动三:


时长:10分钟
难度:
推荐理由:提臀+瘦腿。难得找到没那么变态且10分钟以内的帕梅拉训练,关键无跳跃,很适合叉哥这种上班族睡前在房间安静地运动一下,还包括腿部。


部位:腰

推荐运动一:


时长:10分钟
难度:
推荐理由:让叉哥在2020年拥有了马甲线的跟练教程。差不多一周时间吧,马甲线就若隐若现了,14天过去超明显。动作难度都不大,而且有针对上中下腹部训练,起床可以做一下再去洗漱。


推荐运动二:


时长:4分钟
难度:

推荐理由:叉哥犯懒时的专用短替代版。只用四分钟,运动感还挺强烈,不仅能让你保持当天的运动,也能消除罪恶感,还蛮推荐的,但若想用这练马甲线,所需时长会长一点。


 部位:腿

推荐运动一:


时长:10分钟
难度:
推荐理由:专门瘦大腿。只能说小四的视频懂的都懂吧,每次都能把叉哥虐得死去活来,但效果又是真的强,短而强烈,却不会把你虐得顶不住,感觉就...很微妙


推荐运动二:


时长:5分钟
难度:
推荐理由:适合日常拿来做的瘦全腿运动。比较适合不是很急着减肥瘦身,只想让自己运动下的妹子。这种五分钟的运动,完全可以考虑,一点都不会有负担!




以上,就是叉哥要推荐给你们的运动视频啦,全是b站上面可以搜到的!




叉哥一般会根据自身需求和当天状态来制定组合:

瘦胳膊+翘臀:
5分钟手臂+8分钟肩膀+10分钟臀凹陷

天鹅劲+马甲线:
8分钟肩膀+10分钟马甲线

......以此类推。

每天真的只需抽个20分钟,或最低10分钟运动,坚持两个星期,你真的会感觉自己完全不一样!




不仅是身材变好,身形变挺拔,关键还能减压抗抑郁!(运动是最好的抗抑郁良药,叉哥要开始运动也有这个原因)

但不要过量运动,
那又是一种无形压力了......



- END -






“改潮换代”的运动品牌势必超过奢侈品?
如果Nike和优衣库推出「联名」,那牵线搭桥的一定是他!

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